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2013年07月01日  

2013-07-01 10:42:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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自我保健16字方针
2013-6-28

    避免或减少心脑血管严重并发症的发生,就要减少和控制高血压、高血脂、高血糖的发生,有效控制“三高”疾病的发生,要避免不良生活方式,戒烟限酒、平衡饮食、坚持运动、控制体重、规律的作息、保持平和健康心态等,对预防心肌梗、脑卒中极为重要。以下介绍简要的防控策略:即管住嘴、迈开腿、适当吃些药、坚持多喝水。
    1.管住嘴
    就是要合理饮食、科学饮食,饮食治疗是“三高”的基础治疗。中国居民膳食指南及平衡膳食结构详见表1。
    以粮为主,粗细搭配;不甜不咸,不油不腻;吃得好,吃得全,总量控制是关键(每顿7-8分饱);肉类“好坏”依次是:四条腿的猪羊驴马不如两条腿的鸡鸭,两条腿的鸡鸭不如无腿的鱼虾;饭前喝汤,苗条健康;饭后喝汤,越喝越胖。合理饮食可以保持适宜的体重,减少“三高”的发生。
    2.迈开腿
    就是加强运动,运动治疗是“三高”的重要治疗。规律的体育锻炼可以减少心血管疾病的危险因素如高血压、高血脂、高血糖和肥胖的发生危险,还可减轻心血管疾病的相关症状,提高心脑血管的应急能力。
    运动掌握好三个要素。运动项目:最简单的方法是快走;运动强度:按脉率计算,170-年龄(岁);运动时间:饭后1~2小时运动,每日运动30~60分钟,每周4~5次。
    3.适当吃些药
    药物治疗是“三高”的根本治疗。患有“三高”,一旦确诊,就要长期、坚持、有效地药物治疗。药物治疗要用“循证医学”证实有效的药物,不要单独使用“偏方”。将“三高”控制在理想范围内,如果有了动脉硬化和血管内斑块,就要长期服用降血脂药物和抗血小板凝集的拜阿司匹林等。
    4.坚持多喝水
    水是构成人体的重要成分,约占成人体重的60-70%。人体一天正常的排泄量(粪便、呼吸、汗水、皮肤蒸)约有2000-3000ml,多喝水是指一天补充量最好是在此范围内,更多则无益。
    多喝水,可以促进药物在体内的运输和发挥作用,也利于身体排泄代谢废物,增加细胞新陈代谢,对机体进行防御和修复,降低血液粘滞度,降低尿中的钙浓度,避免尿路结石。
    饮水量,一次饮入200-400毫升为宜。
    饮水时间。起床一杯水。能迅速降低血液浓度,促进循环,减少冠状动脉发生供血不足,甚至心肌梗塞;刺激肠胃蠕动、防止便秘,减少诱发肠癌的有害物质。
    睡前一杯水。血液粘稠度过高是引起脑血栓的重要原因之一。夜间失水较多,使血小板凝聚力和粘附力加强,因而清晨是脑血栓的发病高峰。预先补充水份,可以防止脑血栓形成。
    不过,患有心力衰竭、肾功能不全的人都不适合多喝水,以免加重心、肾负担。
    此外,还要戒烟限酒、劳逸结合、保持心态平和等,对预防和控制“三高”疾病的发生和发展,预防心脑血管严重并发症的发生尤为重要。来源:机关事务部/老干部局(王建军)
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