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2013年08月14日  

2013-09-18 16:24:50|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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合理膳食“两个五”

来源:中国海油新闻中心     发布时间:2013-09-17       【大 中 小】

合理膳食“两个五”

合理膳食:一、二、三、四、五,红、黄、绿、白、黑。

一:每天喝一袋牛奶。睡前喝,加一片维生素C和复合维生素B;

二:250克—350克碳水化合物,相当于五两至七两主食。饭前喝汤苗条健康,饭后喝汤越喝越胖;

三:三份高蛋白。一天需三份或四份,一份等于一两瘦肉、一个鸡蛋、二

两豆腐、二两鱼虾、三两鸡、鸭肉。吃鱼越多,越不容易发生动脉硬化,冠心病、脑中风发生几率也会减少。植物蛋白以黄豆最好,有雌激素作用,可减轻更年期综合症;

四:每天吃饭三四五顿、七八分饱。粗细粮搭配,有粗有细、不甜不咸。一周吃三四次粗粮(棒子面、老玉米、红薯等),三、四、五顿是指每天吃的餐数,七八分饱:别吃太饱,有点饿,还想吃,那就离开饭桌;

五:500克蔬菜和水果。多吃蔬菜和水果,可以预防体重超重;

红:一天一个西红柿。男人吃可预防和减少前列腺癌,熟的更好,因为番

茄、红薯是脂溶性的。男的适量喝点红葡萄酒,吃点红辣椒可改善情绪,减轻焦虑;

黄:多吃含维生素A和钙多的食物:如胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒、红黄色蔬菜维生素A多。补维生素A和钙:儿童增强抵抗力,减少感冒发烧。老人眼不发花,视网膜好;

绿:绿茶最好,绿茶有一种抗氧自由基,减少老龄化,越喝越年轻,延年益寿,减少肿瘤;

白:燕麦粉、燕麦片、燕麦粥:降胆固醇、甘油三酯,通大便;

黑:黑木耳,降血粘度,每天5克—10克(相当于一斤黑木耳吃50天至

100天)。

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