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2013年08月14日  

2013-09-18 16:27:13|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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八点养生之道

来源:中国海油新闻中心     发布时间:2013-09-17       【大 中 小】

八点养生之道

最近学习整理了一些,卫生部首席健康教育专家洪昭光有关自我保健的读物,其内容易懂、易记、易操作,摘要一些健康指南精粹与大家分享。

1.三个半分钟:醒来躺半分钟,起来坐半分钟,腿垂放床沿半分钟。可以避免因起床动作过猛,导致短暂脑供血不足,诱发眩晕甚至跌倒。

2.三个半小时:早饭后运动半小时(不少于三公里),中午睡半小时,晚上快走半小时,可以维持正常体重,提高心脑血管的应激能力,减少心脑血管严重并发症的发生。

3.适量运动:步行是最好的运动。三、五、七。

三:一次三公里三十分钟以上

五:一周最好运动5次

七:运动强度是你的年龄加心率等于170

常打太极拳:柔中有刚,阴阳结合。最大用途是改善神经系统。

4.戒烟限酒:能戒烟最好,不能戒一天不超过5支烟,可以少量喝酒;

5.心理平衡:是保健最主要的措施,健康的金钥匙。良好的心态就是最好的

抗癌剂:忘掉过去、不看现在、享受今天、展望未来。

6.一个中心、两个基本点:

一个中心是一切以健康为中心;两个基本点是糊涂一点,潇洒一点,度量大一点,风格高一些,站得高,望得远一些。

7.四个最好:最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,

最好的运动是步行。

8.少吃盐、多吃醋、少看电视、多走路、遇事让一步;管住你的嘴、迈开

你的腿、适当吃点药、坚持多喝水。

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