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2014年02月07日  

2014-02-07 13:33:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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人体局部减肥方法

来源:中国海油新闻中心     发布时间:2014-02-07         

减下巴。使劲儿抬头后仰,感觉下巴和脖子都收紧了,停5秒再放下,每天做20-40下,一周就会见到效果。

减上臂。用两个小哑铃(或瓶装矿泉水代替),握在手里,抬起胳膊,使上臂贴近耳朵,然后曲肘,再伸直胳膊,这样为一组,一组15个,每天做3组。

减后背。站立,双臂自然下垂,手心向后握住哑铃,向后抬起,做这个动作时保持胳膊是伸直的。15个为一组,每天做3组。这个动作可以锻炼到背部,但背部的脂肪比较难减,一般的运动很难充分锻炼到这个部位,需要坚持一段时间。

减上腹部。最简单的方法就是仰卧起,注意,不是仰卧起“坐”!如果你做这个运动的时候坐起来了,对你的脊柱不好,而且做的时候不要把手放到脑后,用手扶住耳朵就可以了,不然对颈椎有伤害。每天做最少3组,一组20个。

减下腹部。平躺,双腿伸直,双脚并拢,缓慢地抬起来,与身体成90度角,再慢慢放下。这个动作做起来会很累,但可减少大腿前侧的脂肪。每天最少做2组,一组15个。

减腰两侧。站立,两脚分开略比肩宽,胳膊伸平,身体呈“大”字。然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右各一下为一组,每天做30个。

减大腿内侧。做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板呈平行,数5678再缓慢站起。每组做15个,每天做3组。

减大腿后侧。站立,做后踢腿的动作,做时动作也要缓慢。八拍为一个,每组做15个,每天3组。

减小腿脂肪。最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起,踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。

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