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2014年05月04日  

2014-05-04 16:10:10|  分类: 默认分类 |  标签: |举报 |字号 订阅

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老年朋友春季养生的温馨提示
2014-4-29
    一年之计在于春,春季是老人养生的最佳季节。
    当春天季气温回暖,万物复苏之时,自然界的阳气也随着逐渐的上升。这一季节最利于生化精血养津蓄气,充实人体的组织器官。因此,老年人在这个季节应重视养生保健,确保—年之初时为健康打下良好的好基础。
    1.晚卧早起身体好
    中老年人应顺应时令,在保证充足睡眠的情况下,晚睡早起,根据体质和天气情况,还可结伴游山玩水,让身心沐浴于春光之中,接受微风的洗礼,吸取大自然的活力,以增添生活乐趣,同时还能增强身体素质和抗病能力。
    2.合理调节膳食结构
    春季饮食品种宜多样,宜清淡,易消化,饭菜温热;食味宜减酸亦甘,以养脾气。少吃油腻煎炸食物,不吃或尽量少吃生冷食品,多食些鸡、鱼、蛋、瘦肉、猪肝、豆制品及新鲜蔬菜、野菜、水果、红枣等,以增强体质,提高抗病能力。脾胃虚弱者,少量吃点姜,蜂蜜性味甘平,营养成分相对全面,具有补中益气、健脾益胃、缓中止痛的功效,年老体弱及脾胃不足者可经常适量饮用蜂蜜水;慢性气管炎患者应禁食或少食辛辣、高盐食物,并戒烟和酒。
    3.保持良好心情和精神状态
    在春季应特别重视精神调养,既要力戒暴怒、肝火大动,更忌情志忧郁不舒。要做到心胸开阔,心情开朗,乐观愉快,而悲忧或思虑过度等都会伤及身体,老年朋友可乘着春天的大好春光结伴外出踏青,以保持良好的心情和饱满的精神状态,这样也可保持人的体力充沛,达到祛病延年的效果。
    4.加强体育锻炼,增强机体免疫力
    春天阳光明媚,室外空气新鲜、宜人,是锻炼身体的最好时节。老年人应多走出家门,到户外活动去。如到公园、景区,那里花草树木繁多、空气新鲜,拥有温煦的阳光,丰富的负氧离子,在这些地方做运动,如散步、慢跑、打拳、做操等能够改善机体免疫力,增加新陈代谢、血液循环等,从而可达到舒展筋骨、畅通气血、强身健体、增加机体抵抗力的目的。
    5.有病早防不用怕
    春季时节气温、气压、气流变化无常,忽冷忽热,时风时雨,老年人应特别注意预防咽喉肿痛、头晕目眩、慢性支气管炎、风湿病、关节炎、冠心病、风心病、肺心病、消化道疾病等病症的复发、加重或恶化。在此时节老年人要注意随天气变化增减衣服,以防伤风感冒等病症的侵袭。来源:机关事务部/老干部局(傅淑华)
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